Den mest intensiva träningsveckan på länge

I lördags sprang jag 6 km i makligt tempo runt Vinterviken och Trekanten i Stockholm. Har förstått senare att det nog var närmare 7 km och inte så dåligt tempo som jag trodde då. iPod Nano är inte så exakt har jag märkt. Trött var jag i alla fall.

I måndags joggade jag 2 km bort till spåret på P18, sedan sprang jag 5 km så fort jag nästan kunde. 22.11 blev sluttiden. Vilket är väldigt snabbt för mig och fick mig att omvärdera målet på under 22 minuter till Blodomloppet.

Tisdagens innebandyträning med jobbet försvann på grund av personalmöte. Det var nog tur.

I onsdags spelade jag basket i 90 minuter. Det var mycket tid som var stilla eftersom vi var så många, men väl på plan var det högt tempo.

I torsdags sprang jag Ladingsränne, 5 km på 21.50. Stum i benen men ändå rekordtid för tävling.

I fredags (igår alltså) var det innebandyturnering. Statskampen. Vi spelade 12-minutersmatcher mot Högskolan, Swedavia, CSN och Pensionsmyndigheten. Vi är inte så bra, men jag lyckades i alla trycka in ett mål i sista matchen. Inte min sport direkt, innebandy. Benhinnorna tog stryk.

Så idag är jag rejält sliten i benen och det blir nog träningsfritt idag och kanske en extremt lugn joggingtur imorgon. En annan effekt är att träningskläderna tar slut.

Men det känns bra. Jag är inte så trött. Tvärtom kanske man blir piggare i huvudet och det är nog en förutsättning för att juni månad ska orkas med på jobbet.

Bilden är lånad från Gösta Lyttkens privata film från loppet och visar hur jag lyckas skaffa mig en liten lucka till Hans Lyttkens. Vi sprang sedan in sida vid sida. Fast jag tror att jag vann med en centimeter. Inte för att det spelar någon roll.

Ladingsränne – 5km – 21.50

Ikväll var det ett lopp som hette Ladingsränne. Det är gotländska för vårloppet, typ. 5 km i underbar natur nere vid havet. Eftersom jag i måndags sprang 5 km på 22.11 hade jag lite förhoppningar om att kanske komma under 22 minuter.

Som vanligt går man ut lite för hårt, jag tror första kilometern gick på 4 minuter. Sedan saktade jag av alldeles för mycket så andra gick på nästan 5 minuter. Sedan kom jag in i ett lite lugnare tempo och orkade nog faktiskt öka lite lite på slutet. (Kurvan på bilden stämmer inte alls. Att springa med en iPod Nano på armen är inte så bra. Visar helt fel och man måste alltid kalibrera efter sträckan.)

När jag kom in på upploppet såg jag att jag hade chansen att komma under 22 minuter så då spurtade jag lite och sprang in på 21.50. Det var riktigt jävla skitjobbigt och att jag tränade basket igår kändes i benen.

Men jag är oerhört nöjd och jag tror att det här sunda levernet faktiskt sätter sina spår. Eller ger resultat. Eller så går det över snart.

Nu är bara frågan vad målet med Blodomloppet ska bli. Jag hade tänkt ha under 22 minuter som mål. Jag tror att jag måste träna vidare och variera träningen lite så får vi se vad det finns för kapacitet.

Kul var det i alla fall!

5km, 24.42 min.

Klicka på bilden för större.

Skitjobbigt, inte sprungit på mer än en månad. Men bra tid för att vara i uppförsbacke hela vägen hem.

Jag älskar den information man får ut från Nike+ nuförtiden.

Valborgshelgen 2012

Snabb sammanfattning av denna långhelg:

fredag
Åkte till Sthlm 0730, träffade kompisar och kollegor på flyget. Han byta några snabba ord med en polare som åt frukost på Bromma.
Höll sedan två kurser i WordPress för medarbetare och det gick grymt.
Gick till Pleasant och tog en öl med Matte Viet-Naam efter jobbet och sedan vidare till Scandic Grand Central för mer AW med en massa twittrare.
Åkte sedan ensam i flygbuss till Arlanda med en pratglad norrlänning. Träffade fler kompisar på Arlanda. Kom hem dödstrött ca 2200.

lördag
Trippelbokad men det löste sig. Love på Bamse-gympa, jag spelade på Julia Hultgren på eftermiddagen. Lugn kväll

söndag
Mycket kretsade runt Loves gympauppvisning. Det gick strålande. Var hemma ensam med barnen på kvällen och det är både hysteriskt och fantastiskt. Hann se första matchen mellan Miami-New York och Lakers-Nuggets.

måndag
Hemma med barnen. Betalade räkningar och fixade på förmiddagen. Tänkte byta ett par jeans på eftermiddagen men då hade någon rånat en guldsmed.
Plåtade lite för en artikel och sedan grillade vi hamburgare och bjöd Linda och Mange. Jag somnade som vanligt med Love.

tisdag
Tvättade, klippte gräset, monterade klart studsmattan. Allt innan 1030. Sedan var det utflykt med idylliskt grillande av korv. Eftermiddagen gick åt till att göra klart en artikel och till bokföring och deklaration.
Var vaken alldeles för länge.

Dj vs föreläsare

Grodan Cocktail Club Henrik Löwenhamn

Igår hade jag en rolig föreläsning för mentorer och adepter i ALMIs mentorsprogram här i Visby. Det var väldigt givande och det var bra samtal och många kom med frågor, input, egna erfarenheter och liknande. Som det ska vara alltså.

Men innan var jag så trött. Väldigt stressad för att få ihop det med allt där hemma eftersom Sara skulle iväg, farmor skulle vara med barnen och det skulle fixas mat och så vidare.

På vägen till jobbet, där föreläsningen var, funderade jag på vad jag kunde göra för att få upp blodcirkulationen och bli lite klar i huvudet så att man inte bara svamlar. Då kom jag att tänka på hur jag alltid gjorde innan jag hade spelningar på Grodan. Även om jag inte hade barn då så kunde man mycket väl vara både trött och stressad innan man skulle börja spela.

Jag hade en ritual som bestod i att jag precis kvarten innan jag skulle sätta igång, om jag började 22, gå upp till baren och ta en öl och en dubbel espresso. Det fick igång huvudet lagom mycket så att man kom in i gunget. Ibland kunde det även behövas en Fernet Branca, om man var riktigt trött. Ofta spelade jag länge, men då var det en bra start på kvällen.

Jag insåg snabbt att samma approach inte alls fungerar för en föreläsning. En öl passar sig inte alls, och dricker jag kaffe precis innan så pratar jag alldeles för snabbt. Men jag inser också att om jag ska hålla fler föreläsningar så är det dags att skaffa någon sorts ritual så att man känner sig trygg och får igång huvudet.

Nu gick det bra igår. Det var en annan grej innan mitt föredrag och dessutom lite mat, så jag piggnade till.

90 minuter basket, 25 jan

Första basketen sedan maj? Typ.
Gick väl ok. Men man har inte den där studsen längre. Men det kanske kommer.

Däremot fick jag en rejäl smäll på näsan. Rann (ja!) blod i typ 10 minuter. Så lite öm i snoken idag.

Träning: Innebandy

Första träningen på väldigt länge. Sedan slutet av augusti faktiskt. 1 timme innebandy med jobbet. Bra början i alla fall.

Viktuppdatering vecka 2

79kg.

Åt upp mig ordentligt i helgen, så det var väl inte så förvånande.

Har anmält mig till att spela innebandy med jobbet imorgon. Blir nog bra.

Viktuppdatering vecka 1

Vägde mig igår.

77kg.

Kan verka strålande att jag är halvvägs till målet redan efter en vecka. Dock kan en viss sjukdom ha något med detta att göra.

Nike+ 2011

21 kilometer. På ett år. Jag tror iofs att jag fick med en 5km utan telefonen också. Så 26 kilometer. 500m per vecka i årssnitt.

Nästan så man skäms lite faktiskt.